Sprievodca behaním #1: Ako behať v zime

Behanie sa teší stále väčšej popularite. Niet divu. Človek je na čerstvom vzduchu a pri behaní vypne, zrelaxuje sa a ešte urobí niečo pre seba a svoje zdravie.

Na Slovensku je bežcov naozaj veľa. Čím ďalej tým viac ľudí s behaním začína, alebo o tom aspoň uvažuje. Napriek tomu veľa z nich trénuje skôr od jari do jesene ako v zimných mesiacoch. Príčina je naporúdzi. Nízke zimné teploty a vôbec samotná nepriazeň počasia odradia hociktorého športovca. Avšak čo keby sme vám povedali, že so správnou výbavou je možné behať aj v zime, a to aj bez veľkého rizika prechladnutia?

Poďme si teraz povedať, akú výbavu si zaobstarať, aby ste nedostali zápal pľúc a aby pre vás behanie bolo tým myseľ uvoľňujúcim odpočinkom, rovnako ako v lete.

Z tepla do zimy

Na behanie v zimnom, alebo všeobecne chladnom období je veľmi dôležité zvoliť také oblečenie, v ktorom sa budete cítiť nielen pohodlne, ale v ktorom vám bude teplo a zároveň bude priedušné. Úplným základom je funkčná bielizeň, ktorá absorbuje prebytočnú vlhkosť a pot a odvedie ich preč od vášho tela. Ideálny je teda taký variant, kedy spodnú vrstvu tvorí výhradne funkčná bielizeň. V opačnom prípade oblečenie po chvíli navlhne a hrozí prechladnutie organizmu.

Funkčné oblečnie by malo byť doplnené priedušnou vrchnou vrstvou - elastickými bežeckými nohavicami a softshellovou alebo vetrovou bundou. Tá odvedie vlhkosť z medzipriestorov vášho oblečnia smerom von, pričom stále poskytuje dostatočnú tepelnú izoláciu.

Veľmi dôležitým aspektom je aj voľba vhodnej obuvi. Rozhodne by ste mali voliť bežeckú obuv. Tá je oproti tej klasickej na behanie uspôsobená - šetrí vaše kĺby, tlmí dopady a perfektne sedí na nohe. V zime využijete skôr bežecké topánky do terénu, často označované aj ako trekové alebo krosové. Tie majú oproti cestným bežeckým topánkam hrubšiu vzorku podrážky a zároveň bývajú odolnejšie voči vode. Pokiaľ ide o veľkosť, voľte takú obuv, ktorá je o cca ½ až 1 celé číslo väčšia ako tú, ktorú nosíte bežne - noha sa pri behu totiž rozťahuje.

Väčšina bežeckých topánok nemá problém s priedušnosťou. Pokiaľ je však teplotný rozdiel vnútri topánky výrazne odlišný od tej vonkajšej, dochádza k zvýšenému poteniu chodidla a hromadeniu vlhkosti vnútri topánky. To má za následok pocit zimy, jeho horšiu pohyblivosť a prekrvenie. Hodiť sa vám budú niektoré z bežeckých ponožiek, ktoré udržia vaše nohy v teple a suchu.

Vo väčších mrazoch je nutné ochrániť aj hlavu, ktorou vám bez správnej ochrany unikne až 40 % telesného tepla, a ruky.

Každému v tomto smere vyhovuje niečo iné - niekomu stačí len čelenka, niekto siahne po čiapke. Ak ste zo zimi rýchlo nachladení alebo ak potrebujete pri behu dýchať ústami, odporúčame dokúpiť aj šatku, prípadne zvoliť rovno kuklu. Jednoducho sa vyhnete priamemu vdychovaniu studeného vzduchu a obmedzíte tak vznik nepríjemnej nádchy. Kukla zároveň ochráni celú vašu tvár pred mrazom. Čo sa týka ochrany rúk, voľte skôr rukavice bežecké.

Výbava moderného bežca

V dnešnej dobe drvivá väčšina bežcov nevybehne bez smartfónu, MP3 prehrávača a najrôznejšej nositeľnej elektroniky, so spustenou hudbou a fitness aplikáciou.

Sú to práve bežecké aplikácie, ktoré tomuto športu dodali úplne nový rozmer. Bežcov motivujú k podaniu lepších výkonov, prinášajú prehľad o počte tréningov, zobrazujú štatistiky a pri prepojení so sociálnymi sieťami sa môžete tiež pochváliť svojím výsledkom či vyzvať na beh priateľov.

Aby bol beh maximálne pohodlný a pre váš smartfón bezpečný, existuje celý rad športových puzdier, takzvaných armbandov. Jednoducho ho pripevníte na pažu či predlaktie a telefón je chránený pred dažďom, potom aj prípadným poškriabaním alebo nechceným vykĺznutím z ruky. Pustite motivujúcu hudbu, fitness aplikáciu a vybehnite. Doprajte si prirodzený pohyb vďaka tomu, že telefón nemusíte držať v ruke.

Nechajte sa unášať hudbou a podajte presne taký výkon, aký ste plánovali. Ak vám prekážajú káble od slúchadiel, ktoré neustále zavadzajú, kúpte si bezdrôtové. Odporúčame siahnuť po modeloch s klipsou, keďže pri behu výborne držia a nemusíte si ich minútu čo minútu znovu a znovu usadzovať v ušiach. Prebehnite sa s nimi a spoznajte ten pravý komfort a predovšetkým voľnosť, ktorú poskytujú. Už nikdy nebudete chcieť nič iné.

Oblečenie nie je všetko

Veľmi dôležité je, aby ste v zime nepreceňovali svoje sily a tempo. Nezabúdajte na to, že aj s kvalitnou výbavou sa môžete veľmi rýchlo nachladiť. Tréningy si pokiaľ možno plánujte rovnomerne a zo začiatku behajte skôr kratšie vzdialenosti alebo vyberte voľnejšie tempo.

Pomôcť vám k tomu môžu napríklad športtestery (alebo fitness náramky), ktoré monitorujú vašu tepovú frekvenciu. Všetky, a to aj tie najlacnejšie modely, túto funkciu majú a väčšina z nich zvláda nastavenie individuálnych tréningových zón, napríklad na 70 % maximálnej tepovej frekvencie. Pri jej prekročení vás športtester upozorní akustickým tónom alebo hlásením na displeji. Tieto zariadenia odporúčame aj začínajúcim bežcom, ktorí spočiatku nedokážu správne odhadnúť svoje tempo.

Záverom všetkým bežcom prajeme veľa ubehnutých kilometrov, a to nielen v zimnom období.