Aký šport vybrať pre cvičenie doma? Ide to lacno, účinne a bez nutnosti opustiť izbu. V našom článku zistíte, aké sú hlavné výhody a nevýhody domácej posilňovne. A hlavne si predstavíme športy vhodné na cvičenie z pohodlia vášho domova.
Cvičenie s činkamiCvičenie s činkami je základnou súčasťou každého tréningu sily. Výhodou je, a to najmä jednoručných činiek, skutočne široká škála pohybov, ktorú je s nimi možné dosiahnuť, a teda veľká variabilita v tom, ktoré svalové partie (bicepsy, tricepsy, ramená, medzilopatkové svaly) posilňujete. Ale nie je to len o posilňovaní. Činky a závažia totiž tiež svaly preťahujú a dobre poslúžia aj pri aeróbnych aktivitách. |
RotopedRotopedy predstavujú rýchlu cestu, ako si zlepšiť kondíciu, spevniť telo a zhodiť prebytočné kilogramy. Ide v podstate o simuláciu jazdy na bicykli. Na rotopede sedíte vzpriamene, riadidlá sú vyššie než sedlo, a tak nedochádza k preťaženiu bedrovej a krčnej chrbtice. Sú ideálne najmä pre posilnenie nôh, kardio tréning a odstránenie nadbytočného tuku. Rotopedy sú vhodné aj pre ľahšie typy tréningu, tiež pre osoby s nadváhou alebo horšou kondíciou, alebo ak máte problémy s chrbticou. |
Bežecký pásAk hľadáte fitness stroj pre chudnutie aj kondičný tréning, bežecký pás je tou správnou voľbou. Behanie je pre ľudské telo veľmi prirodzený pohyb, pri ktorom aktivujete a posilníte stehenné, sedacie a lýtkové svaly, pri správnej technike zapojíte aj ramená, paže a stred tela. Pravidelným tréningom na bežeckom trenažéri posilníte tiež kardiovaskulárny systém a zhodíte nadbytočné kilá a pritom môžete sledovať napríklad svoj obľúbený seriál. Bežecké trenažéry je možné jednoducho zložiť, preto sa nemusíte báť, že by vám doma zaberali veľa miesta. |
HrazdyPosilňovanie s vlastnou hmotnosťou sa stalo v posledných rokoch ohromným ťahákom najmä pre mladšie ročníky. Ako ideálne príslušenstvo slúži hrazda, s ktorou precvičíte ruky, prsné svaly, chrbát aj brucho. Ide teda o komplexné cvičenie zamerané na svalové skupiny celého tela. |
Kettlebelly YbellYbell je multifunkčná činka, ktorá svojou konštrukciou nahradí niekoľko druhov náradia. Môžete s ňou cvičiť ako s Kettlebellom, jednoručnými činkami, tak aj držadlami na kľuky. Ybell je vhodný ako pre silový tréning, tak predovšetkým pre funkčné cvičenie. Jeho všestrannosť ho robí univerzálnou pomôckou, ktorá by nemala chýbať v žiadnom fitness centre. Ybell je vhodný aj pre skupinové lekcie a domáce posilňovne. |
Závesné systémyZávesné systémy sú originálnou cvičebnou pomôckou v podobe posilňovacej gumy, na ktorej sa vykonávajú cviky pre zaťaženie celého tela. Hodia sa pre efektívny kondičný tréning doma aj kdekoľvek na cestách. Užiť si ničím nerušené cvičenie bez zložitých strojov a ťažkých činiek môžete dokonca aj v prírode alebo na záhrade, stačí len pripevniť závesný systém k pevnému bodu a je hotovo. Vďaka skladnosti a jednoduchej inštalácii ich kedykoľvek ľahko premiestnite. |
Veslárske trenažéryCvičenie na veslárskom trenažéri sa radí medzi najefektívnejšie a najzdravšie typy fyzickej aktivity, ktoré možno prevádzkovať doma. Nielenže vám pomôže spevniť svaly, ale dokáže zamávať aj s nadbytočnými telesnými tukovými zásobami. Pri tréningu na veslárskom trenažéri zapojíte takmer všetky svalové partie, a to je hlavný dôvod jeho vysokej účinnosti. Zároveň si zlepšíte celkovú kondíciu, zvýšite pľúcnu kapacitu a podporíte funkciu srdca a ciev. |
Posilňovacie gumy a expandéryPosilňovacie gumy sú jednoduché, no veľmi účinné cvičebné pomôcky s mnohostranným uplatnením. Fungujú na princípe odporu a ich použitie je bezpečné, nenáročné a môžete ich využiť prakticky kdekoľvek – pri cvičení doma, v posilňovni aj vonku, či už pre posilnenie svalstva, zlepšenie kondície, alebo pri rehabilitácii. Okrem toho, že smelo nahradia aj činky, majú navyše ešte niekoľko ďalších výhod. |
BOSUBOSU čiže balančná podložka vyzerá ako polovica gymnastickej lopty na pevnej základni. Na cvičenie môžete použiť obe strany alebo BOSU zdvihnúť ako závažie napríklad pri drepoch a výpadoch. Vyrába sa samostatne alebo s expandérmi, ktoré vám pomôžu udržať stabilitu a zároveň aj posilňovať. Pri výbere BOSU tiež dbajte na jeho nosnosť. Cvičením na BOSU posilníte svaly celého tela, svoje využitie nájde pri klasických tréningoch, balančnom cvičení, kardio cvičení aj posilňovaní. |
Cvičiť doma na tvrdej podlahe alebo na koberci nie je pre nikoho z nás práve dvakrát pohodlné. Od boľavého chrbta a kolien otlačených z tvrdého povrchu vás zachráni podložka na cvičenie. Cvičenie na podložke je pohodlné a efektívne, pretože nekĺže a váš postoj pri jednotlivých cvičiacich polohách bude pevnejší a fixovaný. Navyše vaša pokožka pri cvičení na podložke lepšie dýcha.
Ak si vyberiete vhodnú aktivitu podľa svojich možností a životného štýlu, cvičenie doma vám bude pomocníkom pri udržaní pevného zdravia, dobrej kondície a pozitívnej mysle. Domácim cvičením nemusíte tráviť niekoľko hodín denne, vždy bude prínosnejšie intenzívne sa hýbať aj len niekoľko minút než zostať sedieť pred televízorom či počítačom. Stačí sa len rozhodnúť a začať, najlepšie hneď.