Jednoručné činky sú ideálne fitness vybavenie na domáce cvičenie a posilňovanie. Možno nimi vybaviť ale aj posilňovňu. Pri výbere by ste mali vziať do úvahy hlavne hmotnosť činky alebo závažia a priemer osi. Zaujíma vás, čo sú nakladacie činky a ako sa líšia od jednorúčky s pevnou váhou? Nižšie vám poradíme, ktorá jednorúčka bude tá najlepšie a ako si ju správne vybrať.
Pokračovať
Pre koho sú jednorúčky vhodné
Jednorúčky sú vhodné ako pre kulturistov, tak pre atlétov, gymnastov a iných športovcov. Využijú ich ale tiež všetci, ktorí chcú s cvičením začať. Jednorúčky sú vhodné nielen na naberanie svalov, ale aj na chudnutie, pridanú záťaž počas akéhokoľvek powertrainingu alebo v rámci trénovania bojových športov.
Aké má činka jednoručka výhody?
Jednoručka je základná fitness pomôcka pre každého, kto to myslí s posilňovňou alebo domácim cvičením naozaj vážne. Jej výhodou je pomerne nízka cena a veľký rozsah cvikov, ktoré s nimi môžete robiť.
Jednorúčky majú veľký rozsah použitia.
Jednoručné činky s nastaviteľnou hmotnosťou.
Nízka cena a veľká dostupnosť.
Aké partie jednorúčky precvičia?
Jednorúčky vám pomôžu s posilňovaním celej hornej časti tela. Poslúžia vám k veľkému množstvu rôznych cvikov na ruky, chrbát, prsia aj ramená. Jednorúčky dokážu nahradiť aj obojručné činky s dlhou tyčou, väčšina cvikov je totiž zhodná. Jediným rozdielom je to, že nedržíte tyč v oboch rukách zároveň, ale v každej ruke máte jednu činku.
Ruky ‒ príťahy v stoji, kladivový zdvih.
Chrbát ‒ príťahy v predklone, mŕtvy ťah.
Prsia ‒ bench press, pullover.
Ramená ‒ predné tlaky, upažovanie.
i
Jednoručná činka toho zvládne aj viac
Zaujíma vás, na aké ďalšie cviky sa dá jednoručná činka použiť? Mrknite na náš článok, kde vám to podrobne popíšeme.
Nakladacie jednorúčky alebo jednoručné činky s pevnou váhou
Jednoručné činky môžu byť buď s pevnou váhou, alebo nakladacie. Vďaka tým si zvolíte váhu podľa hmotnosti použitých závaží, sú tak skvelou voľbou pre pokročilejších fitness fanúšikov.
Činky jednorúčky s pevnou váhou
Činky jednorúčky s pevnou váhou majú nemeniteľnú hmotnosť a budú vás stáť menej ako nakladacie varianty.
Nižšia cena.
Vysoko pevná konštrukcia.
Pevná váha.
Nakladacia činka jednorúčka
Nakladacia činka jednorúčka vám dá možnosť výberu presnej váhy, s akou chcete cvičiť, vďaka možnosti nasunutia závažia rôznej hmotnosti. K tréningu vám tak bude stačiť iba jedna činka do každej ruky.
Možnosť výberu váhy činky podľa hmotnosti závažia.
Lepšie uskladnenie.
Vyššia cena ako pri klasických činkách.
Činky jednorúčky s pevnou váhou
Nakladacie jednoručné činky
i
Obojručné činky a nastaviteľné jednorúčky – ako sa líšia?
Obojručné činky disponujú dlhšou tyčou a väčšinou aj ťažším závažím, pretože slúžia na cvičenie oboma rukami. Naproti tomu činky jednorúčky budete potrebovať do každej ruky jednu.
Činky jednorúčky: set pokryje všetky potreby
Činky jednorúčky v sete je všetko, čo pri posilňovaní potrebujete. Môžete si vybrať medzi činkami s pevnou váhou alebo nakladacími. Nakladacie činky jednorúčky majú výhodu v tom, že na cvičenie vám budú stačiť len dve tyče, jedna na každú ruku, a súprava závažia na každú činku. Sú preto skladnejšie a zaberú menej miesta.
Súprava vám dá všetko, čo na tréning potrebujete.
Môžete si ľubovoľne vybrať váhu k cvičeniu.
Nakladacie jednorúčky sú skladnejšie.
Vyššia obstarávacia cena.
Jednoručná činka a jej správny výber
Jednoručná činka by sa mala vyberať podľa základných kritérií, akými sú napríklad hmotnosť a priemer osi.
Jednoručná činka na dynamické cvičenie alebo posilňovanie
Jednoručná činka s pevnou váhou sa dá využiť najlepšie pri aeróbnom alebo dynamickom cvičení, pretože jej konštrukcia sa správa ako jeden pevný kus. Nakladacia jednorúčka nájde lepšie využitie pri silovom tréningu a naberaní svalovej hmoty, pretože umožňuje ľubovoľné nastavenie záťaže.
Vyberte si činky jednorúčky s ideálnou hmotnosťou
Hmotnosť činky jednorúčky voľte podľa toho, či ste v posilňovaní nováčikmi alebo skúsenými cvičencami. Začiatočníkom odporúčame štartovaciu váhu okolo 10 kg na činky s pevnou váhou a 7 kg na jednoručné činky nakladacie.
Ako ťažká činka a závažie sa hodí pre mužov alebo pre ženy
Vhodná hmotnosť, akú má činka a závažie, sa môže líšiť napríklad podľa pohlavia. Jednoručné činky do 6 kg sa hodia pre ženy a formovanie tela. Naopak ťažšie sú vhodné pre mužov a na naberanie objemu.
Ak hľadáte ľahké činky jednorúčky na dynamické cvičenie, môžete vyskúšať pogumované, ktoré majú protišmykový povrch.
Os činky jednorúčky musí mať správny priemer
Výber priemeru osi činky jednorúčky je dôležitý na pohodlný úchop. Tyč môže byť buď zakrivená, alebo rovná. Prvý typ sa hodí na cviky na lavicu, druhý je ideálny na vzpieranie postojačky. Preferované parametre je najlepšie si vyskúšať napríklad v posilňovni. Najuniverzálnejší priemer tyče na správny úchop je okolo 25 mm.
Sú lepšie liatinové alebo plastové jednoručné činky?
Jednoručné činky bývajú v plastovom vyhotovení naplnené pieskom alebo sú z oceľovej liatiny. Plastová činka jednorúčka je ľahšia, má nižšiu odolnosť a padne skôr začiatočníkom na ľahší tréning. Liatinová činka jednorúčka je ťažká aj odolná, a preto sa hodí na pokročilejšie a náročnejšie posilňovanie.
i
Hľadáte lacné jednoručné činky? Bazár je tým správnym riešením
Zháňate lacné jednorúčky? Bazár pre vás má presne to, čo hľadáte. Zľavnené produkty, ktoré sú stále v záruke a boli použité napríklad len raz, na vás čakajú.
Čo sú Weckmethod jednorúčky?
Weckmethod sú neobvykle vyzerajúce jednorúčky. Ide o všestranný tréningový nástroj vhodný na zlepšovanie funkčnej a rotačnej sily, mobility a koordinácie. Weckmethod činky jednorúčky majú svoje čaro v tom, že sa závažie vnútri hlavy hýbe, čím vzniká dynamický odpor, ktorý zapojí celé vaše telo.
Princíp fungovania jednorúčky Weckmethod
Jednoručné činky Weckmethod použijete ako na normálne cviky, ktoré robíte s klasickými činkami, tak na cviky špecifické pre tento typ. Môžete s nimi posilniť chrbtové a ramenné svaly, nohy, ale aj celé telo naraz pomocou pohybov pripomínajúcich prácu s búracím kladivom.
Činky jednorúčky nie sú všetko: vyskúšajte aj ďalšie pomôcky
Ako už viete, jednorúčky toho dokážu veľa, ale na niektoré cviky sa hodia aj ďalšie pomôcky:
Kettlebell poslúži ako jednoručka, ale aj ako obojručná činka. Rozsah pohybu je pritom oveľa väčší.
Závažie na behanie vám pridá záťaž naviac na zvýšenie kondície a posilnenie nôh.
Posilňovacie vesty zvyšujú obtiažnosť vykonávaných cvikov (napríklad na hrazdách) tým, že vám rovnomerne pridávajú záťaž.
Skryť popis
Pomohla vám táto informácia?
Tento formulár slúži len na hodnotenie informácií v popise vyššie. Ak máte otázku k produktom, službám, doprave, či inú požiadavku, využite zákaznícku podporu.
Čo by sme v ňom mali zlepšiť? Chýba vám tu niečo? Je niečo uvedené zle? Podeľte sa.
Sada činiek – jednoručná, nakladacia a rovná os, hmotnosť 2,5 kg, hmotnosť súpravy 16 kg, dĺžka 16 ", 2 kusy v súprave, materiál kov, povrch pogumovaný polyuretán, povrch vinyl, čierna farba
Činka – jednoručná a nakladacia, hmotnosť súpravy 20 kg, priemer úchopu 30 mm, dĺžka 350 mm, 6 kusov v súprave, materiál kov, povrch lak, povrch vinyl, čierna a strieborná farba
Sada činiek – jednoručná, nakladacia a rovná os, hmotnosť 2,5 kg, hmotnosť súpravy 16 kg, dĺžka 16 ", 2 kusy v súprave, materiál kov, povrch pogumovaný polyuretán, povrch vinyl, čierna farba
Činka – jednoručná a nakladacia, hmotnosť súpravy 20 kg, priemer úchopu 30 mm, dĺžka 350 mm, 6 kusov v súprave, materiál kov, povrch lak, povrch vinyl, čierna a strieborná farba
Činka – jednoručná a nakladacia, hmotnosť súpravy 10 kg, priemer úchopu 30 mm, 6 kusov v súprave, materiál cement, povrch plast, povrch vinyl, čierna farba
Činka – jednoručná a nakladacia, hmotnosť 1 kg, hmotnosť súpravy 10 kg, priemer úchopu 30 mm, dĺžka 350 mm, 6 kusov v súprave, materiál kov, povrch lak, povrch vinyl, čierna a strieborná farba
Činka – jednoručná a nakladacia, hmotnosť súpravy 15 kg, priemer úchopu 30 mm, 8 kusov v súprave, materiál cement, povrch plast, povrch vinyl, čierna farba
Činka – jednoručná a nakladacia, hmotnosť 15 kg, priemer úchopu 30 mm, dĺžka 350 mm, 6 kusov v súprave, materiál kov, povrch lak, povrch vinyl, čierna a strieborná farba
Činka – jednoručná a nakladacia, hmotnosť 8 kg, priemer úchopu 30 mm, dĺžka 350 mm, 6 kusov v súprave, materiál kov, povrch lak, povrch vinyl, čierna a strieborná farba
Sada činiek – jednoručná a s pevnou hmotnosťou, hmotnosť 1 kg, hmotnosť súpravy 2 kg, 2 kusy v súprave, materiál kov, povrch molitan, povrch vinyl, zelená farba
Činka – jednoručná a nakladacia, hmotnosť 1 kg, hmotnosť súpravy 17 kg, priemer úchopu 30 mm, dĺžka 350 cm, 6 kusov v súprave, materiál kov, povrch lak, povrch vinyl, čierna a strieborná farba
Činka – jednoručná a nakladacia, hmotnosť 6 kg, hmotnosť súpravy 6 kg, priemer úchopu 30 mm, dĺžka 350 mm, 4 kusy v súprave, materiál kov, povrch lak, povrch vinyl, čierna a strieborná farba
Sada činiek – jednoručná a nakladacia, hmotnosť 2,5 kg, hmotnosť súpravy 20 kg, priemer úchopu 25 mm, dĺžka 35 cm, povrch chróm, povrch vinyl, čierna farba
Vašim požiadavkám nevyhovuje žiadny tovar. Skúste, prosím, pozmeniť svoj výber.
Zrušiť filter
článokJednoručné činky a kettlebelly: s čím a ako začať?Ak chcete mať možnosť cvičiť kedykoľvek bez toho, aby ste náradím zabrali celú izbu, máme pre vás rady, tipy a triky, aké náradie si na začiatok zaobstarať, aby sa vlk nažral (vy si precvičili svaly) a koza zostala celá (teda bez prílišných strát na priestore a...
Guma na cvičenie, tiež odporová guma či expandér, je šikovným pomocníkom pri domácom cvičení, s ktorým možno precvičiť celé telo. V našom článku sa dozviete, ako s touto gumou správne cvičiť.
Činky sú jedným z najzákladnejších a najlepších nástrojov na domáce cvičenie. Možno s nimi vykonávať cviky na posilnenie celého tela alebo len na udržiavanie dobrej kondície. V našom článku sa dozviete, ako činky vybrať a ako cvičiť s činkami.
Na vašom súkromí nám záležíMy, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.
Viac informáciíMenej informácií
Na našej webovej stránke používame 8 druhov kategórií cookies:
Technické cookies
Tie sú nevyhnutné na fungovanie webovej stránky a jej funkcií, ktoré sa rozhodnete využívať. Bez nich by naša webová stránka nefungovala, napr. by nebolo možné sa prihlásiť do používateľského účtu.
Funkčné cookies
Tieto cookies nám umožňujú zapamätať si Vaše základné voľby a vylepšujú používateľský komfort. Ide napríklad o zapamätanie si jazyka alebo možnosť zostať trvalo prihlásený.
Cookies sociálnych sietí
Tieto cookies nám umožňujú komfortne Vás prepojiť s Vaším profilom na sociálnych sieťach a napríklad Vám umožniť zdieľať produkty a služby s priateľmi a rodinou.
Personalizácia obsahu
Tieto cookies nám umožnia zobraziť Vám obsah a reklamy podľa údajov, ktoré sú o Vás dostupné tak, aby sme sa čo najlepšie trafili do Vašich potrieb. Ide najmä o to, aký obsah ste si zobrazili alebo to, na akom zariadení na naše stránky prichádzate.
Nepersonalizovaná reklama
Tieto cookies nám umožňujú zobrazovať Vám všeobecnú reklamu na produkty a služby.
Personalizovaná reklama
Vďaka týmto cookies Vám my a ?naši partneri? môžeme ponúknuť relevantné produkty a služby na mieru, a to na základe Vašich nákupov, Vášho správania a Vašich preferencií.
Meranie publika
Tieto cookies nám umožňujú optimalizovať naše stránky na Vaše komfortné používanie a to na základe toho, ako ich používate. Cieľom je zapamätať si alebo predpokladať Vaše voľby. Ide napríklad o využívanie funkcií, ich umiestnenie, správanie na stránke.
Cookies tretích strán
Tieto cookies sú cookies tretích strán, pričom viac sa o nich a o našich partneroch môžete dozvedieť tu.
Udelením súhlasu so spracovaním cookies budú na Váš prístroj, ktorý na prehliadanie webovej stránky používate, nainštalované funkčné a analytické cookies (kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ obe kategórie, prípadne si môžete vybrať iba jednu z kategórií kliknutím na tlačidlo „Nastavenia“). Technické cookies inštalujeme na Vaše zariadenie vždy, teda aj bez Vášho súhlasu, pretože bez nich by naša webová stránka nefungovala.
Svoj súhlas so spracovaním cookies môžete odvolať. V súvislosti so spracovaním cookies zo strany našej spoločnosti máte ďalej práva na: prístup ku cookies, vymazanie cookies, úpravu, doplnenie a opravu cookies, obmedzenie spracovania a právo podať sťažnosť na ÚOOÚ. Viac o Vašich právach.